名古屋うつ病友の会「なごや会」

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名古屋うつ病友の会事務局


カテゴリ:[ 病気/怪我 ] キーワード: うつ 患者 名古屋


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[531] えりさん なつさんへ

投稿者: シルバー 投稿日:2017年 8月 3日(木)10時32分28秒 115-36-73-106.chubu1.commufa.jp  通報   返信・引用

再掲となりますが、国立精神・神経医療研究センター 功刀浩先生が推奨される10カ条を記します。
活力ある生活のための10カ条
①毎朝、光と食事で体内時計を整える(早起き早寝で、規則的な生活リズム)
②食べ過ぎに注意
③穀類はできるだけ精製度の低いものを(ビタミン、ミネラルが豊富な玄米、胚芽米)
④EPAやDHAもうつ病を和らげる(魚を食べない人は注意)
⑤心の活力には、良質なたんぱく質が欠かせない
⑥ビタミンやミネラルが豊富な食品も忘れずに(イモ、キノコ、海藻類)
⑦緑茶には、健康増進効果のある成分が豊富
⑧腸内細菌の改善でストレスに強くなる
⑨運動も身近なところからなら始めやすい(ウォーキングや駅の階段の上り下りなど)
⑩生活習慣病の予防は、うつ病予防にもなる(酒、タバコ、塩分、糖分の摂りすぎに注意)
以上
これはごく常識的ともいえる内容ですが、大変有効なものと思っています。
私の場合、中でも重視したのは ③、④、⑤、⑥です。
④のDHA,EPAは、魚料理を増やし、不足をえごま油やサプリメントで補いました。
えごま油は、植物油ですが、オメガ3脂肪酸を多く含む油です。熱に弱く、揚げ物などに
は適しません。先日、NHKBS番組で、オメガ3は、ダイエットや美肌などにも効果あ
りとの放送番組がありました。1年前にもオメガ3の効果を強調した番組がどこかのチャン
ネルで放送されたようで、えごま油が一時、品切れ、値上がりという騒ぎがあり驚きまし
たが現在は落ち着いています。サプリメントは、10数年前には国産のものがなく、アメリ
カのサプリメーカーの魚油を使いましたが、その後各社が競ってDHA,EPA剤作るよ
うになり、さらに数社の大手食品メーカーなどが乗り出してきました。これらは、価格が
大幅に高くなっています。著名なメーカーが作ると、高くなるのはちょっと解せません。
特に留意すべきなのは、オメガ6とオメガ3のバランスです。いずれも脳を構成する重要
な物質で、体内で合成できなくて、食物として摂る必要があります。しかし現代の食事
とくに西洋料理には、サラダ油などの油脂が多用され、その他マヨネーズや多くの加工食
品などには、オメガ6が意外に多く含まれています。時に過剰なくらい摂取しています。
しかしオメガ3は、一般的に不足気味となっています。
オメガ3とオメガ6は、拮抗する機能がありますから、このバランスをとるにはオメガ3
をなるべく摂ると同時に、オメガ6を少し控えることが強く望まれます。いま世界では、
日本の和食に大変人気があるようです。強い健康志向からのようです。

私の体験をより具体的に詳しくと思いましたが、本人の了解がないことや、商品名を示す
ことは適当ではないとの判断もあり、とりあえず纏めました。
現在、医師からの薬を服用中の方は、そのまま続け、上記の案をご試しください。


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